Votre motivation pour faire de l'exercice peut vous sembler aussi insaisissable qu'un partenaire sur une application de rencontre. Mais après avoir lu cet article, vous saurez exactement comment vous motiver à vous entraîner, grâce à trois étapes simples et faciles à suivre. De plus, avec des équipements à domicile de qualité comme ceux de DomGym, vous serez bien équipé pour atteindre vos objectifs.
1. Trouvez votre "Grand Pourquoi"
Réfléchissez rapidement : à quoi voulez-vous que votre vie ressemble dans 10, 20, 30 ans, voire plus ? Ensuite, demandez-vous : "Comment une routine de santé et de bien-être peut-elle m'aider à atteindre ce mode de vie dans les années à venir ?"
Que vous vous imaginiez en train d'escalader le Kilimandjaro avec votre âme sœur, de construire une maison durable de vos mains avec votre communauté, ou de jouer au Lego avec vos petits-enfants, les faits sont là : une pratique régulière de mouvement peut vous aider à développer la force, la mobilité et la capacité cardiovasculaire nécessaires pour réaliser vos rêves.
Un entraînement régulier à domicile, facilité par les équipements DomGym, peut vous aider à maintenir une santé solide. Comme l'explique Sharon Gam, PhD, CSCS, physiologiste de l'exercice et coach de renforcement musculaire : "Il s'agit de trouver votre 'Grand Pourquoi' pour devenir plus fort et plus sain à long terme."
Il peut aussi être utile de se rappeler tous les bienfaits pour la santé d'un exercice régulier. Katherine Williams, CPT, entraîneuse certifiée et praticienne en santé intégrative chez ThriveWell, souligne : "Faire de l'exercice régulièrement présente de nombreux avantages, notamment le maintien du poids, la réduction de la pression artérielle, la gestion du stress, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et une meilleure humeur.
2. Fixez un objectif SMART
Maintenant que vous avez votre objectif à long terme, il est temps de vous fixer un objectif à court terme, explique Gam. "Il s'agit du résultat global que vous voulez atteindre dans un délai précis."
En fonction de vos préférences en matière de fitness, cet objectif pourrait inclure des gains de force, une perte de poids, le nombre de compétitions auxquelles vous participerez, le type de course que vous courrez, ou encore la fréquence de vos séances d’entraînement sur votre équipement DomGym.
Une fois que vous avez une idée claire de votre objectif, il est temps de peaufiner les détails. "Plutôt que de simplement écrire un objectif, vous devez formuler ce qu'on appelle un objectif SMART", explique Rebecca Capps, LMFT, psychothérapeute agréée, coach en état d'esprit et fondatrice de Mind Body Thrive.
Pour ceux qui ne connaissent pas l'acronyme, SMART signifie : spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et temporel. Cette méthode fournit un cadre pour atteindre vos objectifs. Voici comment définir un objectif SMART :
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Spécifique
Assurez-vous que votre objectif est aussi précis que possible, dit Capps. "Votre objectif doit être bien défini et clair, sans laisser de place à l'ambiguïté." Par exemple, plutôt que de simplement décider de faire plus de yoga, précisez combien de minutes de yoga vous souhaitez faire chaque semaine sur votre tapis DomGym, ou quel ensemble de postures vous aimeriez maîtriser. -
Mesurable
Des mesures quantifiables comme les kilos perdus, les jours d’entraînement ou les répétitions permettent de savoir quand votre objectif est atteint. Gam recommande de choisir des critères de progression réalistes que vous avez de grandes chances d'atteindre. -
Atteignable
Visez un objectif réaliste pour éviter la frustration. Même si vous souhaitez repousser vos limites, assurez-vous que votre objectif correspond à votre niveau actuel de forme et à vos capacités, en tenant compte de votre équipement et programme DomGym. -
Pertinent
Revenez à votre "Grand Pourquoi". Assurez-vous que votre objectif à court terme est en phase avec vos aspirations à long terme. -
Temporel
Fixez une échéance pour votre objectif. "Ajouter une date limite rend l'objectif plus concret et crée un sentiment d'urgence," explique Capps. Que ce soit pour un événement particulier ou une saison spécifique, un calendrier précis peut vous encourager à utiliser régulièrement vos équipements DomGym, même les jours où la motivation manque.
3. Trouvez un type de mouvement que vous aimez
Les personnes qui s'entraînent régulièrement ont trouvé une forme d'exercice qu'elles apprécient, explique Gam. En réalité, beaucoup de ceux qui font du sport fréquemment ne sont pas nécessairement les plus motivés.
"Il faut énormément de volonté et d'énergie mentale pour se forcer à faire quelque chose qu'on déteste", dit-elle. Il est probable que vous finirez par manquer d'énergie et abandonner.
"Mais il ne faut ni volonté, ni motivation, ni discipline pour faire quelque chose que vous aimez vraiment", précise-t-elle.
Si aucun cours de fitness ou type d'exercice ne vous vient immédiatement à l'esprit, expérimentez jusqu'à trouver ce qui vous plaît. Si vous ne savez pas par où commencer pour tester différentes routines d'exercice, essayez les suggestions suivantes :
- Si vous avez un Peloton ou l'application Peloton, explorez tous les types de cours proposés.
- Faites une séance d'entraînement différente sur YouTube chaque jour jusqu'à trouver un instructeur qui vous plaît.
- Inscrivez-vous à une semaine d'essai dans divers studios de fitness.
- Participez à la routine sportive de vos amis.
- Faites une liste de toutes les activités que vous avez toujours voulu essayer, et testez-en au moins une par semaine.
- Essayez chaque cours de fitness en groupe offert par votre salle de sport.
Une fois que vous avez trouvé une activité ou un environnement sportif qui vous plaît, vous avez découvert la pratique de mouvement qui constituera le cœur de votre routine. Une fois cette routine bien ancrée, même lors des jours de faible motivation, Gam recommande de la compléter par des séances de renforcement musculaire, de mobilité ou de cardio, si nécessaire.
Par exemple, si vous adorez le yoga et avez une routine de trois jours par semaine, vous pourriez ajouter un jour d'entraînement cardio pour équilibrer. Si vous aimez courir sur votre tapis de course DomGym, vous pourriez intégrer une session hebdomadaire de musculation ou utiliser des haltères à la maison pour varier.
L'essentiel, c'est que le plaisir soit au centre de votre démarche, dit Gam. "Vous n'apprécierez peut-être pas chaque partie de l'entraînement que vous ajoutez, mais si vous identifiez une ou deux choses que vous aimez vraiment, vous serez plus susceptible de continuer."
